ryz warzywa

[...] zostaja, ser tez moze byc, ale zamiast jablka jakies warzywka tutaj tez dajesz kaps omega-3 (reszte w nast. posilkach) i witaminki godz.10 zamiast banana wez jablko godz.13 ryz zamien na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu po treningu [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal// wystarczy ci szklanka Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal// ok mozesz dac nawet 100 gr Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal// dorzuc więcej Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal /ok nawet dałbym troche więcej Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal // mozesz [...]

[...] kurczaka + ser gouda + ogorek zielony na to i jablko obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D 4 posilek to ryz + twarog pokrojony warzywa.. po silowni hmmm koktail kolacja tunczyk i moze cos do tego... prosze napisz mi ktos do tego dokaldne ilosci zebym mial zapotrzebiwanie to co [...]

śnadanie 30 min przed tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 [...]

[...] katuje priorytetowo Kamiru aparat jest od miesiaca u mnie i fotki oczywiscie beda ,wpadaj do mnie i dopinguj penthaus dobra dieta , zobaczysz po efektach ja nie jem lyzki ryzu czy jakos tak zeby nie bylo moja dziewczyna mowi ze tyle je przez caly tydzien co ja na posilek (ryz badz kasza badz makaron + warzywa i mieso chude) a nie jestem tez [...]

[...] treningowy.Przedtreningiem polewam oliwa miszam z warzywami daje duzo soli na warzywa i wchdozi eleganckoCzasami gdy nie ma czasu to normlanie suchy..Ale przewaznie kasze/ryz mieszam z warzywami i przechodzi dobrze.A czasami poprostu na ryz daje przyprawyA makaron to bez roznicy..moze i byc suchy Piatek wieczor, na dworzu ****ziawa, a wy albo [...]

I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]

[...] zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, [...]

[...] w praktyce łatwiej by było z przygotowywaniem i przyjmowaniem takich posiłków 8:00 1 jajecznica + pomidor 10:00 2 wpc + lecytyna 13:00 3 jogurt naturalny 16:00 4 ryz + tuńczyk / ryba + warzywa / warzywa + kurczak(lub filet) trening (ewentualnie przed jeszcze odrobine węgli, np bakalie) 20:30 5 wpc + lecytyna 22:00 6 twaróg chudy

[...] oliwa z oliwek -20g b:7 t:23 w:31 kcal:351 Ułóż konkretne posiłki bo tym to kariery nie zrobisz.Posiłki zastępowane odżywką a teraz taki posiłek-dla mnie tragedia 18:00 ryz -100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry -200g/ok oliwa z oliwek -40g/ok daj mniej b:50 t:40 w:79 kcal:891 Odejmij połowę z piersi i połowę z oliwy dodaj [...]

nie, ryz, ryz brazowy, kasze, makarony, warzywa, owoce

- makaron z jajkiem moze byc czy ryz/makaron z tunczykiem ,twarogiem itp. - troche wiecej mleka tez ci nie zaszkodzi,a sera tyle ile bialeczka będzie brakowac,z jakies 80g pewenie styknie - jeśli możesz brac pojemniczek to chociazby ryz/makaron zabierac z twarogiemi i warzywami czy jakims mieskiem i warzywkami, po prostu wtedy możesz wrzucic co [...]

mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]

Śniadanie ok 6:40 (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu/ok 80 gram płatki owsiane/ok 25 gram rodzynek/ok 10 gram nasiona słonecznika/ok lepszym źródłe tłuszcy są orzechy włoskie, pestki dyni Dodaj troszkę wiecej bialka II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram/ok masła już nie dawaj [...]

[...] -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 kcal:677 15:00 ryz -50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g oliwa z oliwek -15g maslanka -300g b:34 t:20 w:73 kcal:620 18:00 ryz -50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g oliwa z [...]

Oki, zmienię więc wpc wieczorne z serem twarogowym porannym, w dni nietreningowe ryż zastapie np. grochem białym. Co do tłuszczy, to wprowadzę omega 3 caps. więc powinno być juz dużo lepiej Dzień bez poprawienia menu ro dzien stracony Oto wersja numer 15 Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo [...]